エアコンの暖房の推奨設定温度は？寒く感じる場合の対処法や節約のコツも紹介

「エアコンの暖房の設定温度は何度がいい？」
「推奨温度だと寒く感じるときはどうすればいい？」
「節約方法が知りたい。」

冬に使う暖房の設定温度は、何度にすれば快適さと節約を両立できるか気になりますよね。

柴田 今日子

環境省が推奨する暖房設定温度は20℃ですが、実際の家庭では平均23.2℃が平均です。ライフスタイルや家族構成に応じて快適さと節約のバランスを見て、最適な設定温度を見つけましょう。

この記事は、エアコンの暖房の推奨設定温度や、寒く感じる場合の対処法、節約のコツについて解説します。

さらに、状況別のおすすめ設定温度や暖房効果を高める方法も解説しているので、ぜひ参考にしてください。

環境省による暖房の推奨設定温度は20℃

環境省は暖房の推奨設定温度を20℃としています。

ただし、実際の一般家庭の設定温度は23.2℃という調査結果もあります。

まずは環境省が推奨している20℃に設定してみて、それでも寒いようなら1℃ずつ設定温度を上げて適温を探しましょう。

ちなみに、暖房の設定温度を1℃下げるごとに約10%の節約効果がありますよ。

快適性と節電のバランスを考えながら、自分のライフスタイルに合う温度設定を見つけましょう。

柴田 今日子

効率良く電気代を節約したい人は、新電力会社への乗り換えもおすすめです。今まで同じ使い方でも電気代を抑えられますよ。

一般的な設定温度の平均は23.2℃

環境省は暖房の推奨設定温度は20℃ですが、必ずしも合わせる必要はありません。

実際、環境省が調査したデータによると、一般家庭の平均設定温度は23.2℃で、推奨する20℃よりも3.2℃高いです。

寒さの感じ方や家の構造、家族構成によって最適な温度設定は異なります。

特に、赤ちゃんや高齢の人がいる家庭では、節約も重要ですが健康への配慮から無理に低くする必要はないでしょう。

一般家庭の平均設定温度を参考に、自分や家族が快適に過ごせる設定温度を探しましょう。

設定温度を1℃下げると電気代が10％節約できる

環境省によると、設定温度を1℃下げると電気代が約10％、具体的には21℃から20℃に下げると年間約1,650円節約できます。

暖房は温度を下げるほど経済的ですが、寒さを感じやすい人は健康を優先し無理のない調整を心がけましょう。

暖房の温度設定だけではなく、厚着や断熱対策、他の暖房器具を併用すると、快適さを保ちながら節約が可能です。

推奨温度を参考にしつつ、自分や家族に合った工夫を取り入れる意識が大切です。

20℃設定で寒く感じる場合の対処法

20℃設定で寒さを感じる人は、暖房の設定温度以外の工夫がおすすめです。

例えば、サーキュレーターで空気を循環させると部屋全体が均一に暖まります。

加湿器で湿度を上げたり、服装を少し厚着にしたりするだけで、設定温度が低くても快適に過ごせます。

自分や家族に合った工夫を取り入れると、無理なく快適さと節約を両立しやすいです。

状況別のおすすめ設定温度

環境省によって推奨設定温度は発表されていますが、実際のところは家族構成や状況で最適な温度は異なります。

例えば、赤ちゃんや高齢者、ペットがいる家庭では、推奨温度だけにこだわらず健康面への配慮が欠かせません。

家族構成や生活リズムに合わせて、自分や家族が快適に過ごせる温度を見つけましょう。

ここからは、乳幼児や高齢者、ペットなど、それぞれに適した設定温度の目安を紹介します。

赤ちゃんや乳幼児がいる場合の温度

赤ちゃんや乳幼児がいる家庭は、室温20℃から25℃、湿度50％から60％を保つ意識が重要です。

体温調節が未熟な赤ちゃんには、大人より少し高めの温度や適度な湿度が快適な環境とされています。

季節の変わり目や日中の気温差が大きい時期は、温湿度計を使って細かく管理すると安心ですよ。

推奨設定温度を意識しつつも、家族の健康を最優先に考えた設定温度を見つけましょう。

高齢者がいる場合の温度

高齢者がいる家庭は、冬場の室温を20℃から22℃が推奨されています。

体温調節が難しい高齢者には、無理に温度を下げず快適さを優先しましょう。

暖房をつけていても肌寒さを感じる場合は、重ね着やひざ掛けで調節がおすすめです。

安全に過ごすためにも、室温が低くなりすぎないように、温湿度計を確認する習慣を身につけましょう。

ペットがいる場合の温度

ペットがいる家庭は、冬場の室温を15℃から20℃に設定すると快適です。

ただし犬や猫の種類、年齢によって最適な温度は変わるため、それぞれの特徴に合わせて設定してあげましょう。

例えば、短毛種や高齢のペットには少し高めの温度や暖かい寝床、一方で長毛種や若いペットの場合は涼しめの環境の方が快適に過ごせます。

ペットの特徴や状況に合わせた温度設定を意識すると安心して過ごせるでしょう。

就寝する場合の温度

就寝時の室温は18℃前後がおすすめです。

布団内と室温の温度差を10℃以内にすると、快適な睡眠環境が保てます。

夜間の冷え込みが気になる人はエアコンのタイマー機能を活用すると安心です。

質の良い睡眠を求める人は、設定温度と寝具の工夫を意識しましょう。

エアコンの暖房効果を高める方法

エアコンの暖房効果を高めたい人は、室内環境の工夫が重要です。

例えば、サーキュレーターで空気を循環させれば、足元まで暖かさが広がります。

他にも、加湿器を併用すれば湿度が上がり、体感温度が上がるため設定温度を下げても快適さを保てるでしょう。

ここからは、暖房効率を上げる具体的な工夫を紹介します。

サーキュレーターで空気を循環させる

暖房効率を高めたい人は、サーキュレーターの活用がおすすめです。

エアコンだけでは暖かい空気が天井付近にたまりやすく、足元が冷えやすい傾向があります。

サーキュレーターを使うと暖かい空気を循環させて、部屋全体の温度が均一に保てます。

快適さと節約の両立を目指す場合は、サーキュレーターの導入を検討しましょう。

湿度を高めて体感温度を上げる

暖房の稼働に合わせて、加湿器を併用すると体感温度が高まります。

室温が同じでも湿度が高いと1～2℃ほど暖かく感じるため、省エネを意識する家庭でも快適さを保ちやすいです。

他にも、肌の乾燥や風邪の予防にも、加湿器は効果的です。

暖房の節約と快適な室内環境を両立したい場合は、加湿器を活用した湿度管理も意識しましょう。

服装を工夫して体温調節する

体感温度を高めるには、服装を調節がおすすめです。

例えば、厚手の靴下やウール、フリース素材の上着、レッグウォーマーやひざ掛けを活用すると暖かさが増します。

寒さを感じやすい人は、身体の冷えやすい部分を重点的に暖めると、暖房の設定温度を高くしなくても快適さを保てます。

省エネと快適さを両立したい人は、服装の工夫も意識しましょう。

他の暖房器具と併用する

快適さと電気代の節約を両立したい人には、暖房器具の併用もおすすめです。

複数の暖房器具を組み合わせると、部屋全体や足元など目的に合わせて効率良く暖められます。

エアコンで部屋全体を暖めつつ、こたつやホットカーペットで足元を暖めると、設定温度を上げすぎず快適に過ごせますよ。

用途や家族の過ごし方に合わせて、最適な暖房器具の使い分けを意識しましょう。

暖房の電気代を節約するコツ

エアコンの暖房は使い方を工夫すると電気代を節約できます。

例えば、自動運転モードの活用や風向きを下向きに設定すると、効率良く暖気を循環させられます。

他にも、窓や壁の断熱対策を強化すれば、室内の暖かさを保ちやすくなるでしょう。

ここからは、電気代を抑えつつ快適に過ごすための具体的なコツを紹介します。

自動運転モードを活用する

電気代を節約したい人には、自動運転モードがおすすめです。

センサーが室温を自動で調整するため、無駄な運転を減らせます。

手動操作では温度差による無駄な消費が発生しやすいですが、自動運転なら安定した運転が期待できます。

快適さと節約を両立したい場合は、自動運転モードを活用しましょう。

風向きを下向きに設定する

暖房効率を高めたい場合は、風向きの設定は下向きがおすすめです。

暖かい空気は天井付近に溜まりやすい性質があるため、下向きに設定すると足元までしっかり暖かさが行き渡ります。

特に、冷え性の人は、風向きを調整するだけでも快適さと省エネに役立ちます。

他の対策と合わせて、快適性と暖房効率の向上におすすめです。

窓や壁の断熱対策を強化する

暖房効果を高めるには、窓や壁の断熱対策も有効です。

断熱対策をすると外気の影響を受けにくくなり、エアコンの消費電力を抑えられます。

まずは、窓に断熱シートを貼ったり、厚手のカーテンに交換したりして、窓からの冷気の侵入と暖気の流出を防ぎましょう。

断熱対策は、賃貸住宅でも簡単に取り組めるため、気軽に節約と暖房効率を高められるおすすめの方法です。

こまめにフィルターを掃除する

エアコンはこまめに清掃すると、低い温度設定でも暖房効率が上がり電気代を節約できます。

フィルターが詰まると無駄な運転が発生し、消費電力が増えるため電気代が上がる原因になります。

月1回程度、定期的な掃除を続けて、快適さと節約を両立しましょう。

短時間の外出時はつけっぱなしにする

短時間の外出時は、こまめに電源を切るよりつけっぱなしの方が割安です。

エアコンは温度を大きく変動させるときに消費電力が増えるため、室温を維持した方が効率的です。

例えば、20℃を維持するよりも、10℃から20℃に上げる方が電気代が高くなります。

エアコンの特性を理解し、外出時の運転方法を見直すと節約に役立ちます。

電力会社を乗り換える

年間電気代 （30A契約）	きほんプラン	従量電灯B
100kWh/月	40,283円	42,982円
300kWh/月	112,773円	121,062円
500kWh/月	193,531円	210,542円

暖房の節約だけではなく電気代を根本的に見直したい人は、電力会社の乗り換えがおすすめです。

新電力は大手電力会社よりも基本料金や電力量料金が安く設定されています。

例えば、東京電力の従量電灯Bプランとシン・エナジーを比較すると、一人暮らしから大家族まで幅広い世帯で電気代を抑えられます。

生活スタイルを変えずに、電気代を根本的に見直したい人は、電力会社の乗り換えも検討しましょう。

電気代の節約なら新電力への乗り換えがおすすめ

新電力会社
東電と比較	安い	かなり安い	安い
付帯サービス	充実	シンプル	シンプル
基本料金	0円	必要	必要
ガスセット	有り	無し	無し
ポイント	無し	無し	無し
特徴	かけつけサービス無料 即日開通にも対応	電気代が安い 昼夜プランもある	30分おきに 電力量料金が変動
おすすめな人	一人暮らしが初めて 新生活スタートする人	安さにこだわる人	電気代が安い時間帯で 集中して電気を使える

日々の節約と合わせて、根本的に電気代を見直したい人には新電力会社への乗り換えが効果的です。

例えば、一人暮らしや新生活を始める人は、無料かけつけサービスが付帯する楽々でんきが安心です。

安さを重視する家庭にはシン・エナジー、電気を使う時間帯を工夫できる人にはLooopでんきが向いています。

ここからは、おすすめの新電力会社の特徴を紹介します。

楽々でんき

楽々でんきは、安心とお得を重視したい人におすすめです。

このサイト限定で契約できる「特別プラン」なら、他のプランよりも安く契約でき、特典も充実しています。

特におすすめの特典は、電気・ガス・水道のトラブルに24時間対応する無料の「かけつけサービス」です。

さらに、U-NEXTやオンライン診療サービス「SOKUYAKU」が2ヶ月無料で体験でき、3ヶ月目以降も継続したい場合は、特別価格で利用できます。

快適な新生活やトラブル時の安心感を求める人は、楽々でんきを検討しましょう。

楽々でんき	詳細情報
提供エリア	全国 沖縄と離島を除く
初期費用	3,850円
支払方法	クレジットカード 口座振替
解約費用	プランによる

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当サイトからの申し込み限定で
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楽々でんきがおすすめな理由

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シン・エナジーは、電気代をシンプルに節約したい人におすすめです。

生活スタイルに合わせて基本プランや【昼】生活フィットプラン、【夜】生活フィットプランなど豊富な選択肢が用意されています。

例えば、シフト勤務や子育てなどで生活リズムが変わりやすい人でも、毎月プラン変更ができるため最適な料金プランを選べます。

電気代をシンプルに抑えたい人は、シン・エナジーが向いています。

シン・エナジー	詳細情報
供給エリア	全国 離島など一部除く
初期費用	0円
支払方法	クレジットカード 口座振替
解約費用	0円

シン・エナジーは、シン・エナジー株式会社が提供する新電力サービスです。国内のほぼ全域を対象にしている新電力サービスなので、居住地域に縛られずに契約できます。

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Looopでんき

Looopでんきは、電気代を柔軟に節約したい人におすすめです。

30分ごとに電力量料金が変動する市場連動型プランを採用しており、需要が低い日中や深夜は安く使える傾向があります。

濯乾燥機や食洗機などの家電をタイマーで安い時間帯に稼働させると、他の電力会社よりも電気代を抑えられます。

電気の使い方を家庭で工夫できる人は、Looopでんきを検討しましょう。

Looop でんき	詳細情報
提供エリア	全国 離島など一部除く
電気料金	エリア毎の料金確認
初期費用	0円
支払方法	クレジットカード
解約費用	0円

Looopでんきは、株式会社Looopが提供している電力サービスで東日本大震災をきっかけに2011年に設立されています。

株式会社Looopは非上場企業ですが、多くの電力会社と関係を強めており、今後さらに注目を集めるでしょう。

供給エリアは離島など一部を除き全国です。

Looopでんきがおすすめな理由

• 基本料金が安い
• 安い時間に使えば節約できる
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Looopでんきの乗り換えた人のほとんどが、電気料金が安くなったと実感するサービスです。

料金の安い時間帯に多く使用すれば、電気料金を大幅に抑えることができますよ。

＼新電力におすすめ／

Looopでんき

2025年9月1日 おすすめの電力会社16社を比較（2025年9月更新）

エアコンの暖房設定温度についてのよくある質問

エアコンの暖房の設定温度で、よくある質問にお答えします。

環境省によるエアコンの暖房設定温度は20℃とされていますが、実際の家庭では23.2℃が平均です。

設定温度を意識しながら、暖房効率を高める工夫や節電を心がけると、快適さと節約を両立できます。

電気代を根本的に見直したい場合は、新電力への乗り換えもおすすめです。

新電力会社の契約に不安がある人や、契約に際しての疑問点が残っている人は、よくある質問の内容をしっかり確認してから契約に進みましょう。

まとめ

最後に、エアコンの暖房設定温度と節約方法をおさらいしましょう。

環境省によるエアコンの暖房設定温度は20℃とされています。

ただし、20℃では寒さを感じる人も多く、実際の一般家庭の平均設定温度は23.2℃です。

無理のない省エネを目指す場合は、まず推奨温度を意識し、寒い場合は1℃ずつ調整したり暖房の使い方や節電の工夫を取り入れたりしましょう。

さらに、電気代を根本的に見直したい場合は、ライフスタイルを変えずに節約できる新電力会社への乗り換えもおすすめです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。